Если вы никогда не бегали или не бегали давно, идея пробежать 5 км может показаться невыполнимой миссией. Но это не так! С правильным подходом вы сможете преодолеть эту дистанцию всего за 8 недель.
Недели 1-2: Чередуйте 1 минуту бега и 2 минуты ходьбы. Повторите 8 раз. Это даст вашему телу время адаптироваться к новой нагрузке.
Недели 3-4: Увеличьте интервалы бега до 2 минут, сохраняя 2 минуты ходьбы. Вы заметите, как становится легче.
Недели 5-6: Попробуйте бегать 3 минуты, отдыхая 1 минуту. Ваша выносливость растет!
Недели 7-8: Переходите к непрерывному бегу. Начните с 15 минут и постепенно увеличивайте до 30 минут.
Главное правило: бегайте так, чтобы могли поддерживать разговор. Если задыхаетесь — сбавьте темп. Скорость придет со временем!
Понравилась статья?
Присоединяйтесь к нашему каналу в Telegram, где мы делимся анонсами пробежек и полезными материалами для бегунов.
Вступить в чат
